お尻を引き締めカロリー消費。動画で簡単「自重トレーニング」4つ

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ワークアウトというと、ウォーキング、ランニング、ジムでのウェイトリフティングなど、有酸素運動を思い浮かべる方が多いでしょう。

ただ、そういったトレーニングは単調になりがちですよね。何か新しいものに挑戦したいと思っている方も少なくないはず。

そんな方におすすめしたいのが、自重トレーニング。1回のワークアウトで簡単に、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行うことができるエクササイズです。

15分間、AMRAP(できるだけ多く繰り返す)スタイルで行います。繰り返す内容は以下の通り。

ハンドリリースプッシュアップ4回フロッガー6回バーピー8回Vアップ10回スクワットジャンプ12回ハイニ―14回(片足7回ずつ)ショルダータップ16回マウンテンクライマー18回(片足9回ずつ)

自重トレーニングの基本と、1〜4の運動のやり方は、こちらの記事で。<……(中略)…… an Do Anywhere—No Equipment Required訳/Seina Ozawa

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