スキマ時間に 最強のながらトレ

日々発信されるありのままの葛藤と飾らない姿が反響を呼び、今ではダイエットを試みる女子たちのカリスマ的存在のちぃさん。すきま時間でできる最強ながらトレーニングを教えてくれました!

毎日のながらトレでエクササイズを習慣化!

どんな運動から始めればいいかわからない人は、すきま時間にできる「ながらトレ」からスタート。

「歯磨きやお風呂など、毎日の習慣と運動の組み合わせが。エクササイズの回数は“キツイな”と感じてからプラス数回が目安。1日1つでも実践できたら、自分を褒めることを忘れずに!」

【歯磨きしながら】バックキック

両足を前後に開き、前側の脚に体重を乗せる。お腹は内側に引き込むように力を入れた状態で、後ろの脚の膝を伸ばしたまま斜め後方に蹴り上げる。お尻を使って脚を持ち上げるイメージで、小刻みに動かして。逆の脚も同様に。

【電子レンジを待ちながら】ニートゥエルボー

右脚に重心を乗せ、ウエストをひねるようにして左膝と右肘を近づける。おへその高さで肘と膝をタッチ。このポーズがとれたら手脚を入れ替え、逆も同様に。温めが終わ……(中略)…… いいあい 取材協力・河村玲子(トレーナー、管理栄養士) 取材、文・黒澤祐美

(by anan編集部)

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