ストレッチでストレス軽減!リラックスできるメニュー5選

新型コロナウイルスの影響で外出自粛が広がるなか、自宅に篭りっきりとなると少しずつ溜まってくるのが、ストレス。そこで、ストレスを軽減してリラックスできるストレッチを5つご紹介。(フロントロウ編集部)

深呼吸しながらの簡単ストレッチで気分転換

 ストレッチには、肩こりや腰痛など体の不調の改善だけではなく、ストレスを軽減してリラックスする効果も。

 今回紹介するストレッチは、それぞれ約30秒もしくは5〜10回深呼吸しながら行ない、1日をスタートさせる朝や、眠りにつく前など好きな時間に取り入れるのがオススメ。

猫のポーズ&牛のポーズ

ステップ1: 四つん這いになったら、ゆっくりと息を吐きながら、お腹を引き込んで背中の真ん中を天井に突き上げるように猫背にする。

ステップ2: ゆっくり息を吸いながら、背中を反らせて胸を広げ、目線は正面に向ける。

 ステップ1と2を呼吸と合わせながらゆっくりと繰り返す。呼吸もゆっくりと深く行なうように集中する。

三日月のポーズ

ステップ1: 右足を一歩前に出し、左足は大きく一歩後ろに下げる。<……(中略)…… らキープ。

 30秒間キープしたら、脚と手を入れ替えて同様に行なう。両手か指がつなげる場合は、タオル無しでもOK。(フロントロウ編集部)

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