ダイエット効果高めるストレッチ


憧れのほっそりした太ももを手に入れるために重要なのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めること。太ももの引き締め効果だけでなく、骨盤の安定、O脚の改善と美脚作りに嬉しい効果を得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばす簡単ストレッチです。

|内転筋群&股関節の柔軟性を高めるストレッチ

このストレッチは股関節の動きを良くするので、運動効果と下半身のダイエット効果を高めてくれるのも魅力。特に運動前の実践がオススメで、実際にプロスポーツチームのトレーニングにも導入されています。

(1)姿勢をまっすぐにして立つ

(2)肩幅より少し脚を開き、胸の前で手のひらと両肘を合わせる

(3)(2)の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、膝が直角になったところで15秒間キープする

その後ゆっくり腰を上げて(2)の姿勢に戻り、(3)を2回繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「膝とつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どち……(中略)…… くださいね。<text:ピーリング麻里子 photo:カトウキギ ストレッチ監修:金井俊記(トレーナー歴6年)>

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